Kahdeksan viikon harjoitteluohjelma kehittämään koko kehosi yleistä voimantuottoa & liikkuvuutta lähtötasostasi riippumatta.
Mitä saan tästä ohjelmasta?
Liike on lääkettä ja meistä jokainen tarvitsee sitä. Voima & liikkuvuus ovat universaaleja taitoja, joista meistä jokainen hyötyy ja niiden oikeaoppinen harjoittelu parantaa ja pitää yllä kehosi yleistä terveyttä, suorituskykyä ja sitä kuinka hyvältä kehosi tuntuu joka päiväisessä elämässä. Voima & liikkuvuus harjoittelulla on myös suuri suojaava vaikutus kehoosi, joka auttaa sinua välttämään vammoja ja estämään yleistä kankeuden tunnetta.
Tämä ohjelma on luotu siten, että siitä olisi apua mahdollisimman laaja-alaisesti kovan luokan urheilijoista vasta alkajiin. Kaikki ohjelman pääliikkeet menevät tasoittain, joista voit valita juuri sinulle sopivan aloitus tason. Ohjelma esittelee sinulle tärkeimmät omalla kehonpainolla tehtävät liikket kasvattamaan voimaa & likkuvuutta. Opit näiden perusliikkeiden oikeaoppiset suoritustekniikat ja progressiot, jotka takaavat turvallisen ja jatkuvan kehityksen pitkälle tulevaisuuteen. Ohjelma toimii täten hyvänä aloitus pisteenä vaikeampien kehonpainoliikkeiden saavuttamiseen tulevaisuudessa, kuten yhden käden leuanvedon, käsilläseisonta punnerruksen tai planchen. Opit hallitsemaan kehoasi erittäin kokonaisvaltaisesti ja ymmärtämään voimaharjoittelun yleisiä perusperiaatteita samalla. Ohjelmasta saat myös eväitä siihen, kuinka pystyt järkevästi suunnittelemaan voima & liikkuvuus harjoittelun jatkossa itse niin että se palvelee juuri sinun omia tavoitteitasi.
Ohjelman yleiset tavoitteet:
- Kehon kokonaisvaltainen vahvistaminen
- Liikkuvuuden lisääminen
- Voimantuoton parantaminen
- Vammojen huolto ja ennaltaehkäisy
- Opettaa liikkeiden oikeaoppiset suoritustekniikat
- Opettaa liikkeiden parhaat progressiot jatkuvaan kehittymiseen
- Opettaa kuinka säädellä kehonpainoliikkeiden vaikeustasoa juuri itselle sopivaksi
- Opettaa voima- & liikkuvuusharjoittelun perusteita
Ohjelman tarkemmat tavoitteet:
- Ylävartalon työntövoiman lisääminen
- Ylävartalon vetovoiman lisääminen
- Kyykyn parantaminen & alavartalon kokonaisvaltainen vahvistaminen kyykyn avulla
- Kehon takaketjun voimantuoton & liikkuvuuden lisääminen
- Lavan alueen kontrollin, voimantuoton ja liikkuvuuden lisääminen
- Ranteiden kokonaisvailtainen huolto & vahvistaminen
- Olkapäiden kokonaisvailtainen huolto & vahvistaminen
- Kehon epätasapainojen huolto & korjaaminen
- Opettaa voima & liikkuvuus harjoittelun ohjelmoinnin perusteita
Ohjelman mukana saat myös valmentajan jatkuvan tuen Whatsappin / tekstiviestien välityksellä. Saat tarvittaessa lisää vinkkejä ja tukea harjoitteluun ja pystyt lähettämään omasta harjoittelustasi videoita meille analysoitavaksi, jotta pystymme antamaan suoraa palautetta sinulle ja pitämään huolen että liikkeiden suoritustekniikat ovat mahdollisimman hyvät.
Kenelle ohjelma on suunniteltu?
Ohjelma on suunniteltu siten että siitä olisi mahdollisimman laaja-alaisesti hyötyä kovan luokan urheilijoista vasta alkajiin. Ohjelma on juuri sinulle sopiva esimerkiksi näissä tilanteissa:
- Haluat vahvistaa kehoasi kokonaisvaltaisesti ja parantaa yleistä liikkuvuuttasi
- Haluat parantaa kehosi yleistä suorituskykyä
- Haluat parantaa kehosi yleistä hyvinvointia
- Haluat parantaa yleistä kehonhallintaasi
- Haluat voima & liikkuvuus harjoittelusta tukea omaan urheilu lajiisi / harrastukseesi
- Haluat oppia tulevaisuudessa kovan luokan kehonpainoliikkeitä kuten yhden käden leuanvedon, käsilläseisonta punnerruksen, planchen tai front leverin.
- Haluat ennaltaehkäisyä vammoihin
- Haluat laihduttaa ja/tai kasvattaa lihasmassaa
- Haluat oppia voima & liikkuvuus harjoittelun perusteita
- Haluat oppia kehonpainoharjoittelun perusteita
Onko olemassa mitään takuuta että opin?
Kyllä! Saat meiltä 30 päivän takuun mahdollisuudesta palauttaa 100% rahoistasi takaisin, syytä peruutukseen ei tarvitse mainita.
Kurssi ohjaaja
