Takaisin: Yksityinen: Full body stretching routine or flexibility for beginners – 8 weeks program
Osion kesto: 15 – 20 min
Kaikki tämän osion harjoitteet tehdään samalla seinään nojaten.
- Jalan heitot eteen ja taakse – 10x molemmat jalat
- Jalan heilautukset sivulle – 10x molemmat jalat
- Jalan heitot taakse – 10x molemmat jalat
Kaikki seuraavat harjoitteet tehdään yhteensä 3 kertaa, jokaisen sarjan välissä levätään 60 sekuntia:
- Hitaasti jalan nostot suorana sivulle – 10x molemmat jalat
- Hitaat round kickit – 5x molemmat jalat
- Hitaat hook kickit – 5x molemmat jalat
- Kolmen tason round kick + loppuun hook kick – 5x molemmat jalat
HUOMIOITAVAA:
- Pyri kääntämään lantiosi osoittamaan suoraan sivulle päin hetkenä jolloin round kick tai hook kick osuu kuviteltuun kohteeseen.
- Pidä tukijalan kantapää maassa jalan heittojen ja potkujen aikana.
- Round kickin ja hook kickin osumahetkellä seuraavat kehon osat tulisivat olla suorassa linjassa: Nilkka, polvi, lantio ja olkapää.
- Muista ojentaa nilkka potkuissa. Roundissa jalkapöytä osuu kohteeseen, hookissa kantapää / jalkapohja.
YLEISIMMÄT VIRHEET:
- Liikkeiden suorittaminen liian nopeasti. Yritä tehdä potkut hitaasti, mutta puhtaalla tekniikalla. Ainoastaan kolmen tason round kick + hook suoritetaan nopeasti.
- Trikkaaja yrittää potkia korkeammalle kuin oma liikkuvuus ja voimat riittää. Yritä löytää itsellesi sopiva korkeus, jossa tunnet polttavan tunteen lantiossa ja pakarassa, mutta pystyt kuitenkin suorittamaan sarjat puhtaasti loppuun saakka.