Takaisin: Opi Trikkaamaan – Kotitreenit 4 viikkoa
Osion kesto: 15 – 20 min
Kaikki tämän osion harjoitteet tehdään samalla seinään nojaten.
- 10x molemmat jalat – Jalan heitot eteen ja taakse
- 10x molemmat jalat – Jalan heilautukset sivulle
- 10x molemmat jalat – Jalan heitot taakse
Kaikki seuraavat sarjat tehdään yhteensä 3 kertaa, jokaisen sarjan välissä levätään 60 sekuntia. Yksi sarja sisältää siis 25 liikettä:
- 10x molemmat jalat – Hitaasti jalan nostot suorana sivulle
- 5x molemmat jalat – Hitaat round kickit
- 5x molemmat jalat – Hitaat hook kickit
- 5x molemmat jalat – Kolmen tason round kick + loppuun hook kick
HUOMIOITAVAA:
- Round kick: 1. Polvi suoraan kohti kohdetta ylös. 2. Tukijalan ja lantion kääntö sivulle 3. Potku kohteeseen
- Pyri kääntämään lantiosi osoittamaan suoraan sivulle päin hetkenä jolloin round kick tai hook kick osuu kuviteltuun kohteeseen.
- Pidä tukijalan kantapää maassa jalan heittojen ja potkujen aikana.
- Round kickin ja hook kickin osumahetkellä seuraavat kehon osat tulisivat olla suorassa linjassa: Nilkka, polvi, lantio ja olkapää.
- Muista ojentaa nilkka potkuissa. Roundissa jalkapöytä osuu kohteeseen, hookissa kantapää / jalkapohja.
YLEISIMMÄT VIRHEET:
- Liikkeiden suorittaminen liian nopeasti. Yritä tehdä potkut hitaasti, mutta puhtaalla tekniikalla. Ainoastaan kolmen tason round kick + hook suoritetaan nopeasti.
- Trikkaaja yrittää potkia korkeammalle kuin oma liikkuvuus ja voimat riittää. Yritä löytää itsellesi sopiva korkeus, jossa tunnet polttavan tunteen lantiossa ja pakarassa, mutta pystyt kuitenkin suorittamaan sarjat puhtaasti loppuun saakka.